Дневник питания за 16.11.2021

Температура +2 ,переменная облачность.День прошел как обычно,не удается избежать вечернего обжорства,компенсирую его тренировками.Ходьба и немного бега,зарядка 3 раза в день.Суставы по меньше беспокоят.Эластичные бинты не надеваю,лежат пока без дела.В планах пойти в спорт зал,на улице все холоднее становится,но по времени не устраивает спорт зал.Работаю с 8 до 6 вечера.Надо попробовать с 6 до 7 вечера и три раза в неделю ходить в спорт зал.Завтра пойду узнаю что по чем,потом решу как быть дальше. Фото утренний стадион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1231	469	16	42	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Свиные [Останкино]	80	300.8	8	28.8	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1130	456	12	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой и изюмо	250	494.8	12.5	23.3	59.3
Чеснок (Тушение)	30	40.7	1.9	0.1	8.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83%	100	77	3.1	1.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лайм	2	0.6	0	0	0.2
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	1353	968	28	46	106
Итого за день	3714	1894	57	118	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.11.2021 08:22

может пересмотреть ужин?
ну например
плов хорошо с бурым рисом и без изюма...
колбасу убрать или заменить на мясо...
молочный напиток+фрукты перенести на обед и сами фрукты ограничить до 100-200 гр в день...
в ужин добавить салатик с маслом...а на обед любое первое С улыбкой

и почему так мало белка?

Наталья Созинова 17.11.2021 08:27

Я такие дни называю-день прошел, число сменилось, ни чего не изменилось)

Валерий 17.11.2021 15:37

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,маловато.Так получается видать.Я не планирую .Раз ,два,три и день прошел.Записал по быстрому и спать,не всегда получается опубликовать в этот же день.

Ксерения 17.11.2021 15:45

Я тоже компенсирую физической нагрузкой: если ужин не удержалась и переела - на ночь иду гулять (а шагать по ровному негде, вокруг одни лестницы и горки).

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.11.2021 17:48

Валерий,ну вот и физическая активность и мало белка-организм голодает..пересмотрите этот вопрос или чревато срывом Извини!

Валерий 18.11.2021 15:23

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,да вижу спасибо за совет,белка всегда не хватает.Не где его взять.творог ем,сухое молоко ем,арахис.рыбу бывает не часто тоже ем.Не всегда есть дома из белковой пищи продукты.а иногда они слишком калорийные,много не скушаешь.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 15:26

Валерий,тофу и бобовые идеально Хорошо