Дневник питания за 29.10.2021

Сегодня попробовал намотать эластичные бинты на коленки чтоб меньше болели на тренировке,утром немного опоздал с выходом из дома,решил пробежать часть пути,1 км получилось! Ноги сильно не болели!По пульсу посмотрел оказалось он был в зоне МПК до 188 ударов за 9 мин. Это максимальная нагрузка.Надо поменьше.Пререстарался.К вечеру посмотрю на состояние суставов, вчера крутило ноги или мышцы.В планах чередовать хождение и бег, интервальная тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	640	340	19	27	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	512	78	1	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1300	429	41	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	250	410	31.5	14.8	37.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	902	632	36	22	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	506	111	1	0	22
Итого за день	3860	1591	101	67	137