Дневник питания за 26.10.2021

Сегодня с утра прохладно, минус 6.5 градусов.Прослеживается закономерность потери веса от физической нагрузки, а не подсчете калорий и количества жирной пищи.Как начал исключать из рациона мучное,сладкое , ограничил крупы такие как рис ,продукты с крахмалом,картошку,макарошки,вес начал снижаться.На одном дефиците калорий прогресса мало.Когда не доедаешь нет сил на тренировки,давление падает,голова не работает и начинается в конце концов жор.Надо есть если голодный.На жирной пище голод меньше чувствуется,голова работает лучше,появляется больше энергии на тренировки.Может я не прав , но чувствую по своему состоянию.Минимум углеводов ,больше жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	722	396	24	31	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель (Тушение)	250	177.5	4.8	0.9	37.5
Индейка, бедро, мясо с кожей	150	241.5	29.3	13.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1170	447	34	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	294	7	27	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	274	179.1	41.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	295	249	46	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Янтарная с Перцем [Морские]	20	14.4	3.2	0.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	443	152	7	9	8
Итого за день	2975	1540	119	92	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 26.10.2021 21:19

Да, просто это все углеводы перечисленное и они задерживали жидкость, а когда жиров много, то сытно и голод меньше это правда. А так при любом дефиците худеем))