Валерий
20.10.2021 07:50
Дневник питания за 19.10.2021
В общем день прошел неплохо,потеря веса на весах доказала что все
не напрасно и надо приложить больше усилий на физические
упражнения.Одно ограничение по калориям мало заметно на весах.Нужно
больше физической нагрузки.Все же мало я ходил и сидячая работа за
компьютером не обеспечивала расход калорий.,Плюс переедание за день
и незаметно жирок откладывался каждый день.Начал делать зарядку по
утрам всего пять минут.Пока привыкаю.На работу теперь пешком,Туда и
обратно 3.7 км,все же польза.Катастрофически не хватает времени на
тренировки.Обед час.Пол часа поесть и пол часа ходьбы,три раза в
неделю.Мне кажется это очень мало.Вечером уже темно,не
погулять.Надо что то придумать с тренировкой дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
178.5 | 12.5 | 14.3 | 0.7 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 976 | 403 | 17 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая |
300
|
567 | 85.7 | 22.2 | 0.2 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 644 | 87 | 22 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 97.7% Carenero Superior [O'Zera] |
20
|
100 | 2.8 | 9 | 1.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
150
|
463.2 | 16.9 | 4.3 | 87.4 |
| Итого | 936 | 888 | 24 | 41 | 100 |
| Итого за день | 2872 | 1965 | 129 | 88 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Елена (имт 23.9)
20.10.2021 08:11
Придумать, да еще и так, чтоб хотелось дома заниматься, а не из под
палки. Тоже развиваю эту привычку, но идет туго. Мне проще сесть на
велик, или на тренажеры пойти.
Валерий
20.10.2021 08:25
Елена,Велик есть а времени нет,по
светлому дню покататься.Плюс уже холодновато.Тренажеры у нас не
развиты в нашем маленьком городке.Возможно надо поинтересоваться у
людей.Где то должны все же быть.В зимнее время работа занимает
световой день.К лету легче станет.А пока думаю про домашние
тренировки.
Валерий
20.10.2021 08:27
и по весу примерно одинаково.
Елена (имт 23.9)
20.10.2021 09:48
Валерий,
Я езжу и в темноте, заодно адреналина куча))))
Елена (имт 23.9)
20.10.2021 09:51
Валерий,
Витамин К у вас проседает, в капусте много и зелени. И советую
квасить капусту на постоянной основе. А так у вас супер рацион!)
Алекс
20.10.2021 09:55
А может чудодейственная сила тренажёров сильно преучвеличены? Я не
фанат спорта, а относительно себя и вовсе не одержим, и что же?
Работа сидячая, выходные лежачие, велосипед и тот на электро тягу
перевёл, что бы педали не крутить.. И вот итог: на одном дефиците
калорий и самодисциплине, благодаря тамошнему дневник у, я с
февраля по август сбросил вес с 87 до 64, сейчас удерживаю в районе
66 кг. на дефиците калорий на работе и перебору в выходные.
