Дневник питания за 10.12.2022

Прилипший вес к одной цифре вывел меня. Вчера возобновила скандинавскую ходьбу. И, о чудо, свершилось! Сегодня -600 гр. Сегодня продолжаю. Можно и лыжи, конечно, но...наш лесопарк превратился в сплошной бурелом и с трудом можно лыжню проложить. Затем там встают десяток человек с разным желанием ехать... Кто-то бежит, кто-то ползёт, а кто и просто стоит на лыжне и трындит. Так уж мне проще с палками, но без лыж...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами	250	265.8	16.8	16	12.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	692	398	20	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	170	187	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	100	135.3	9.1	1.9	17.8
Салат светофор	150	115.4	1.2	10.2	5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Итого	330	374	29	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1040	114	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Лечо с кабачком	100	83.2	1.1	6.1	5.4
Итого	200	230	31	8	5
Итого за день	2432	1306	87	54	108