Дневник питания за 06.12.2022

О счастье! - 100 грамм. Конечно те, у кого уходят 300-500 грамм в день, меня не поймут, а те, у кого сравнительно нормальный вес и несколько недель было плато, даже этому очень рады. Во всяком случае я довольна, что хоть какой-то минус. То ли воскресный зажор халвой помог, то ли вчерашняя Табата, но надеюсь, что тенденция сохранится

А это завтрак. Овсяно-льноблин с шампиньонами и сыром. Ну и куда ж без кофе. Без молока и сахара, естественно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин льняной	100	213	11.2	11.8	13.2
Шампиньоны (Тушение)	80	18.7	3	0.7	0.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	15	40.2	4.7	2.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	599	302	19	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мультизерновой со льном	30	76.9	2.6	1.1	13.4
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	65	247	8	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из субпродуктов	115	147	23.2	5.1	2.2
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	325	342	27	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	1040	126	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Пюре из фасоли	100	118.8	8.4	0.8	18.6
Итого	280	315	34	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2589	1454	90	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.12.2022 18:30

Всё так здорово, рацион, дневник и шикарный завтрак! Вкуснота! Молодец!

Елена М 06.12.2022 18:37

Валентина, МЗР вдохновляет. И себя побаловать, и другим показать

Валентина 06.12.2022 18:40

Елена М, Я бы дала Нобелевскую премию за эту программу! Скольким людям кординально жизнь изменила и продлила её.

Елена М 06.12.2022 18:49

Валентина, ну, это уж Вы загнули 😂. Но то, что стимулирует стараться- это точно

Алекс 06.12.2022 19:07

... у меня это плато вот уж уже год длится.. как остановился на 65.0-66.6 в пределах скачет, так и сижу, как дурак на амянинах.. хотя выставил хотелки, тут, на 60 кг..

Елена М 06.12.2022 19:11

Алекс, так хотеть можно и меньше, а потом пыроженки вкушать😄. Я ж соблюдаю всё, стараюсь, а вес вот встал и двигать вниз не хочет. Говорит: хватит, и так нормально 😂

Алекс 06.12.2022 19:14

Елена М, так я ж эти пиОженьки, потома, компенсирую.. в тот же день..

Елена М 06.12.2022 19:18

Алекс, ой, да мы все компенсируем, как нам кажется. А глядь, на весах +2 кг, + 4 кг и , вперееед.