Елена М
06.12.2022 14:54
Дневник питания за 06.12.2022
О счастье! - 100 грамм. Конечно те, у кого уходят 300-500 грамм в
день, меня не поймут, а те, у кого сравнительно нормальный вес и
несколько недель было плато, даже этому очень рады. Во всяком
случае я довольна, что хоть какой-то минус. То ли воскресный зажор
халвой помог, то ли вчерашняя Табата, но надеюсь, что тенденция
сохранится
А это завтрак. Овсяно-льноблин с шампиньонами и сыром. Ну и куда ж
без кофе. Без молока и сахара, естественно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин льняной |
100
|
213 | 11.2 | 11.8 | 13.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
15
|
40.2 | 4.7 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 599 | 302 | 19 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб мультизерновой со льном |
30
|
76.9 | 2.6 | 1.1 | 13.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 65 | 247 | 8 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из субпродуктов |
115
|
147 | 23.2 | 5.1 | 2.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 325 | 342 | 27 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 1040 | 126 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Пюре из фасоли |
100
|
118.8 | 8.4 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 280 | 315 | 34 | 8 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2589 | 1454 | 90 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
06.12.2022 18:30
Всё так здорово, рацион, дневник и шикарный завтрак! Вкуснота!
Молодец!
Алекс
06.12.2022 19:07
... у меня это плато вот уж уже год длится.. как
остановился на 65.0-66.6 в пределах скачет, так и сижу, как
дурак на амянинах.. хотя выставил хотелки, тут, на 60 кг..
Ольга Анатольевна
06.12.2022 19:24
Отлично! Радуюсь вместе с Вами!
