Дневник питания за 18.11.2022

День обычный. Прошлась за семечками для синичек. В итоге с домашней ходьбой 8200 шагов. До 10 не набрала, так как не хотелось снова одеваться на улицу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин льняной	100	224.1	12.3	14.3	8.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	27	72.4	8.4	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	684	464	31	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пивные дрожжи с Zn	2	2.8	0.3	0	0.4
Итого	0	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из субпродуктов	70	89.5	14.1	3.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	100	100	2.1	0.1	21.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	275	339	19	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	165	131	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	335	172	27	2	9
Итого за день	2460	1120	80	43	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.11.2022 17:54

Блинчик красивый, льняное семя использовали?

Елена М 18.11.2022 17:56

Валентина, да. Молола в кофемолке. Ложка овсянки и две льна. Яйцо и кефир

Валентина 18.11.2022 18:52

Спасибо за идею! А то просто овсяноблин уже и поднадоел 😉

Елена М 18.11.2022 19:28

Валентина, мне хотелось поменьше углеводов и добавки омеги 3, поэтому решила часть овсянки льном заменить

Валентина 18.11.2022 19:29

Как на вкус?

Валентина 18.11.2022 19:34

У меня в рационе масло льняное для этого.

Елена М 18.11.2022 19:51

Валентина, вполне хорошо. Но вкусы разные у всех, поэтому одному вкусно, а другому гадость. Пробовать надо

Елена М 18.11.2022 19:52

Валентина, я почти не пользуюсь маслом, а вот орехи, лён, кунжут идут

Валентина 18.11.2022 19:55

Елена М, это , конечно, так. Льняное семя в выпечке вроде ничего так. А если в живую им что-то посыпать, хоть и молотым, мне не по вкусу.

Валентина 18.11.2022 19:55

Елена М, это хорошо очень.

Валентина 18.11.2022 19:56

А я кефиром, заливаю семя и ем. Заходит🙂

Валентина 18.11.2022 19:57

К меня вечный недобор жиров, добираю маслом.

Валентина 18.11.2022 20:07

Валентина, а я недобор жиров обычно орехами ликвидирую

Елена М 18.11.2022 20:10

Валентина, орехов немного и жира сразу много. А так как я ещё творог ем, мясо, то ещё и за жиром следить надо. Я не на Кето, поэтому лавирую между тем и тем.