Елена М
13.11.2022 17:56
Дневник питания за 13.11.2022
У меня сейчас питание, не подходящее ни под какие каноны. Ни ПП,
углеводов мало, скорее ближе к либеральному LCHF, но жира немного.
В общем, с такими пропорциями, мне пока комфортно. А там видно
будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
110
|
203 | 11.1 | 8.6 | 20.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 560 | 31 | 34 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Семя яблок |
5
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (копия) |
250
|
233 | 32.5 | 3 | 17.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 360 | 249 | 33 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 103 | 6 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
80
|
81.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 230 | 151 | 15 | 8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2310 | 1121 | 87 | 54 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
Лучшие рационы
