Елена М

28.12.2021 17:44

Дневник питания за 28.12.2021

По рациону у меня -недодень, не белковый, не углеводный, но жирный. А ничего особо и не ела такого, но в итоге вышло безобразие...Завтра будем исправлять положение. Готовлю потихоньку зефир в подарки...Но еще не пробовала, что вышло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	150	129	4.5	3.3	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Витамин D	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	671	218	6	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	367	136	3	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	140	25.2	0.8	0.1	3.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	120	259.2	22.7	17.9	0
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Итого	269	356	23	26	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	526	327	10	5	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	120	237.1	11.6	8.6	27.1
Зеленый соус	15	71.2	0.5	7.3	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	451	22	26	28
Итого за день	2609	1491	66	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.12.2021 18:21

бывает

Елена М 28.12.2021 18:23

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, не то слово. И на старуху бывает проруха Смущаюсь

. Весы точно скажут, можно такое творить или как...

Винни-Инна 28.12.2021 18:24

Жирный же зеленый. Почему бы и нет? С улыбкой

Елена М 28.12.2021 18:26

Винни-Инна, вот он только один и зеленый Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.12.2021 18:31

Елена М,один день ничего не изменит, завтра все исправится...рейтинг хороший...не зацикливайтесь Дарю цветочек

Елена М 28.12.2021 18:37

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, буду надеяться...🌹

Винни-Инна 28.12.2021 18:54

Елена М, так хоть что-то в норме. )) Я не критикую, если что. Дефицит может случиться. У меня тоже дефицит в последние дни складывается.

Елена М 28.12.2021 19:37

Винни-Инна, не, не. Я сама себя критикую, что сбилось, неправильно спланировала

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 19:43

При нормальном весе разве нельзя себя с поводка спускать недалеко? У вас поддержание?

Алин@ 28.12.2021 20:24

Помоему в жиры в норме, а белка и углей не добор, а в целом хорошо, лучше не доесть чем лишнее. Успехов😋🌝🎄🌲💐

Елена М 29.12.2021 05:41

Елена, да. Куда уж ниже вес опускать?)))

Алекс 29.12.2021 10:04

Зефир в подарок! Купил я зефир и трёхслойный мармелад.. К новому году... Ага, щас, долежал он у меня.. До вечера.. И кто тока его слопал! Кот и кошечка в глухой несознанке, а больше то и некому! Ведь я то сам вроде как в секте похуданцев, мне религия не позволяет!

ИринаГол 29.12.2021 11:09

А фото зефирок где???

Елена М 29.12.2021 11:53

ИринаГол, ой, уже упаковала. Фото зефира только в таком виде)))

ИринаГол 29.12.2021 11:55

Елена М, очень интересный подарочек)))

Елена М 29.12.2021 12:00

ИринаГол, Я сама не дарю и прошу не дарить какие-то "подарки". Поскольку то, что необходимо, то и так покупаем, не дожидаясь подарков, а всякий хлам не нужен, даже в подарок. А это просто приятный презент

ИринаГол 29.12.2021 14:50

Елена М,хороший подход)