Елена М
20.12.2021 18:01
Дневник питания за 20.12.2021
Всё как обычно, с обычным рационом. На улице холодает понемногу, но
пока хорошо. Гулять замечательно и природа тоже замечательная.
Серия новогодних открыток продолжается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с изюмом |
250
|
215 | 7.5 | 5.5 | 34.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 307 | 11 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Диетический зефир |
10
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 141 | 1 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
155
|
163.1 | 34 | 2.7 | 0.6 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 313 | 38 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
55
|
140.9 | 4.8 | 2 | 24.6 |
| Хумус самодельный с томатами |
35
|
51 | 2 | 2.9 | 4.1 |
| Итого | 222 | 425 | 14 | 16 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
500
|
9.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 261 | 282 | 46 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2536 | 1480 | 111 | 45 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Светлана
20.12.2021 18:09
Нравятся мне Ваши картины. Только почему эти две берёзки так дружно
наклонились? 💐
Алин@
20.12.2021 18:09
Самые лучшие открытки у Елены! Рацион отличный🎄💐
Елена М
20.12.2021 18:12
Светлана158см,ИМТ26, от снега и от
старости
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 19:43
здорово
ИринаГол
20.12.2021 21:41
Как красиво! Это Ваши фото?
Елена (имт 23.9)
21.12.2021 09:50
Сразу чувствуется детство на той картинке. Душевная простота тех
времён.
Елена М
21.12.2021 09:55
он просто легкий рисунок для начинающих Сложные
мне не подвластны
Сложные
мне не подвластны 
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Лучшие рационы
