Дневник питания за 19.12.2021

День обычный, ничем не примечательный. Нет, чуть чуть примечательный. Первый раз утром вес снизился ниже 57. Меньше пила. В последнее время насильно воду в себя запихивала, надоело. Пью когда хочется. И в продолжение открыточной темы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	230	197.8	6.9	5.1	31.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Диетический зефир	15	5.1	0.3	0	0.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	791	279	13	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	551	296	4	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречотто с шампиньонами	150	150.1	8.1	2.6	23.4
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	23.4	2.7	1.3	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	348	326	11	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Итого	105	120	22	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	203	193.6	44.1	1.6	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Руккола	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	501	262	45	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	256	132	8	5	10
Итого за день	2552	1417	106	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 19.12.2021 17:58

Про большое количество необходимой воды придумали маркетологи производителей бутилированной воды, смотрела такую передачу.

Елена М 19.12.2021 18:10

Наталья, я не смотрела, но просто сама предполагаю, что организм не дурак, и если ему хватает, и жажды нет, то зачем вливать лишнее?

Светлана 19.12.2021 23:32

Так у Вас рацион более менее нормальный, и количество воды нормальное. Очередной раз удостоверяюсь, что Вы настоящий художник - такая душевная открытка, даже настроение улучшает😊💐.