Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня дневник скучный, без обсуждения глобальных проблем взаимоотношений кетозников и пп-шников. Еда вчерашняя, даже ничего больше не придумывала. Рацион так себе, КБЖУ тоже. Вес вертится около одной отметки, но это даже хорошо. Пусть так и зафиксируется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	100	197.6	9.7	7.2	22.6
Хумус самодельный с томатами	50	72.8	2.9	4.2	5.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	671	280	13	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	266	245	3	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний № 1	400	216	15.2	10.4	14.8
Итого	400	216	15	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный ПП	250	309.3	22.5	14	19.8
Итого	250	309	22	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	256	132	8	5	10
Итого за день	2043	1185	63	46	120