Дневник питания за 09.12.2021

Мороз и солнце, день чудесный. Опять снега нападало и я опять первопроходцем шла по лыжне. Каталась час. Пришла домой и решила взвеситься...Так цифра порадовала. Давно не видела 56. Приятно. Так что с чит миллом пока повременю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	100	197.6	9.7	7.2	22.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	60	87	7.6	6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Зефир вишневый	25	63.7	0.2	0	15.7
Витамин D	1	0	0	0	0
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Итого	686	353	18	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	206	173	1	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай ферментированный на городской воде	300	5.7	0	0	0
Итого	300	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	130	185.9	34	4.6	0
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	551	447	39	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	329	286	10	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай ферментированный на городской воде	300	5.7	0	0	0
Итого	300	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	180	129.1	2.5	9.9	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	235	210	9	15	7
Итого за день	2608	1482	78	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 09.12.2021 17:25

С долгожданной цифрой! Дарю цветочек

Елена М 09.12.2021 17:27

Инна (Винни), спасибо Дарю цветочек

. Раньше хотела увидеть 69, потом 59. Вот теперь и такой цифре рада

ИринаГол 09.12.2021 17:30

Вот что значит правильная мотивация)))

Что б себе такого придумать? Сил лет, есть хочу)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.12.2021 17:35

у Вас норм вес Дарю цветочек

Елена М 09.12.2021 17:36

ИринаГол, я начинала на Протасовке, вот когда в первые дни есть хочется Широкая улыбка

. А потом как добавишь кусок курицы, так кажется, что уже объелась. Желудок сжимается. И потом питание пересмотрела. Насчет супа уже говорили... Смущаюсь