Елена М
08.12.2021 18:12
Дневник питания за 08.12.2021
Вроде бы не изменила рацион, по дефициту калорий примерно
одинаково, немного меньше стало активности, но
меньше калорийность. При этом раньше вес падал, а теперь
встал. Вот я думаю, может этот вес - дно, нормальное для моего
организма и ниже идти не стоит? Задумываюсь о чит-милле, но не
уверена в этом...Кто-то загружался преднамеренно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб зерновой с полбой |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Яичница с помидорами |
150
|
222.9 | 12.3 | 14.7 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Зефир самодельный |
60
|
15.7 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 374 | 17 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 326 | 344 | 5 | 11 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Печень куриная по берлински |
140
|
174.3 | 22.8 | 6.6 | 5.5 |
| Салат весенний |
100
|
36.6 | 1.1 | 2.3 | 2.8 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 359 | 27 | 12 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 303 | 47 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2595 | 1494 | 103 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Алин@
08.12.2021 18:52
по рациону у вас всё окей
я не разгружаюсь
и так ем на 1250 и ужин у меня в 17,30 до 10 утра или в 11 а то
совсем исхудаю
думаю
усилить питание на 1400 
лучше
вес уходил
я не разгружаюсь
и так ем на 1250 и ужин у меня в 17,30 до 10 утра или в 11 а то
совсем исхудаю думаю
усилить питание на 1400 лучше
вес уходил
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.12.2021 01:26
я загружалась...качели делала на неделю, для плато
Елена М
09.12.2021 05:29
★ Svetlana
Sergeevna ★ , и был ли
результат? Просто у меня, похоже, не плато, а дно)))
, и был ли
результат? Просто у меня, похоже, не плато, а дно))) 
Максим
09.12.2021 10:07
Мы с вами недавно говорили о чит Милле. Попробовал, без результата.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.12.2021 17:02
Елена
М,если организму есть что отдавать, то поможет, если нет чего и
просто желание, то неа
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.12.2021 17:03
Елена
М,но качели разгоняют метаболизм...и если правильно сделать, то
работать будут долго...
Евгений
09.12.2021 17:05
я пару раз пробовал контролируемый "рефид", работает
Юлия
09.12.2021 17:09
Проще и проверенней физуху добавить. Лучше силовые. Читмил может
помочь, а может и нет.
Елена М
09.12.2021 17:13
★ Svetlana
Sergeevna ★ , да кто
ж его знает, он не говорит, есть ему еще что отдать или
все...хватит
, да кто
ж его знает, он не говорит, есть ему еще что отдать или
все...хватит
Кристина
09.12.2021 17:28
Елена М,
ну так смотря сколько вы сжигаете на кардио и как часто. Если,
допустим, 300ккал за тренировку, то остаётся 1100, а у вас основной
обмен только 1240. Естественно, организм начинает экономить,
метаболизм снижается, вес стоит. К тому же кардио хорошо сжигает не
только жир, но и мышцы, и энергопотоебление опять таки снижается.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.12.2021 17:40
Елена М,с
малым весом может не сработать...с большим у всех
срабатывало...
