Дневник питания за 07.12.2021

В Подмосковье снегопад. И я достала лыжи. Была первопроходцем, прокладывала лыжню. Каталась минут 40, а взмокла как ходьбой на 1,5 часа, зато массу удовольствия получила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	150	277.4	27.9	12.8	12
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	671	352	29	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	316	214	8	4	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Печень куриная по берлински	150	186.8	24.5	7.1	5.9
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	426	373	29	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	206	173	1	4	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	100	144	17.3	8.7	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	251	279	20	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2620	1399	90	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 07.12.2021 18:19

, тоже хочууу, у нас тоже навалило)))

Вера М. (LCHF) 07.12.2021 18:25

О, лыжи!!! Лет 10 не ходила, или 15. И вдруг захотелось... Надо найти.

Елена М 07.12.2021 18:29

Вера М. (кето), я тоже долго не каталась. На уроках физкультуры отбили желание. Потом времени не было, а теперь...Воля..Снег...Катайся..Это прошлогодний рисунок, но навеян тем же местом. Правда день был морозный и солнечный

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 18:32

я на лыжах ни разу не была Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 18:33

Елена М,

Елена М 07.12.2021 18:36

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ну от климата зависит. В некоторых местах не бывает столько снега, чтобы кататься. У нас то несколько зим было, что трава зеленая в феврале. А где то, наоборот, снег чуть ли не круглый год