Дневник питания за 06.12.2021

День хороший, на улице утоптанный снег, ходить в парке не скользко. Ходила не на скорости, потому что есть хронические травмы, которые тут как тут, как только подскользнешься, боюсь. Но находила 8 км. Завтра обещают снегопад и дальнейшее похолодание, может и до лыж дело дойдет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	140	258.9	26	11.9	11.2
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10	88.4	0	10	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	151	347	26	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	686	165	1	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка с чечевицей	400	241.2	22.8	5.2	24.4
Диетический зефир	80	27	1.8	0.2	4.3
Итого	480	268	24	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Котлеты из индейки	120	284	36.1	15.5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	545	493	41	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	255	126	8	4	10
Итого за день	2617	1405	102	57	111