Дневник питания за 28.11.2021

Вчерашний зажор по белкам, жирам и калориям плохо не отразился утром на весах. Даже был отвесик -200гр. Сегодня по калориям меньше, БЖУ тоже меньше, а вот самой пищи по весу больше. Так что не исключаю, что завтра будет плюсик. Но...кто знает?? Утро покажет:D
Всем удачного вечера перед новой трудовой неделей!!! И поздравляю всех мам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	20	11.4	0.6	0.6	0.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Хлеб мультизерновой со льном	28	71.7	2.5	1	12.5
Хумус самодельный с томатами	30	43.7	1.7	2.5	3.5
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	704	233	15	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	471	236	4	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Токоферола ацетат. Вит Е	2	0	0	0	0
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	321	289	26	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	435	135	3	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад свой	30	19.5	0.2	0	4.4
Итого	330	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	276	180	19	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	285	205	14	10	10
Итого за день	2822	1302	84	52	117