Дневник питания за 21.11.2021

Полоски почти все зеленые. Нового ничего нет, даже рассказать не о чем. Вот перешла на поддержание, вес и поддерживается. Сам себя держит, ни тпру, ни ну. Так в общем-то хорошо, но стремно...А вдруг опять...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев	40	122.6	4.7	1.7	22.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Итого	817	289	13	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
хлеб зерновой с полбой	27	61.6	1.7	0.6	13.2
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	438	334	11	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	180	157.5	26.8	3.8	4
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Итого	425	290	31	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая	70	162.4	16.9	10	0
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Хумус самодельный с томатами	30	43.7	1.7	2.5	3.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	455	372	28	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2636	1292	85	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 21.11.2021 18:56

У меня примерно так же, в пределах 1 кг туда-сюда. Но я за ним внимательно наблюдаю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.11.2021 19:32

главное наблюдать Смущаюсь

Елена М 21.11.2021 19:40

Инна (Винни), ну пока не килограмм, а пару дней грамм по 200 вверх, потом также вниз. Стаканами двигается Широкая улыбка

Елена М 21.11.2021 19:41

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, так вот и наблюдаю. Только уж и не знаю, что предпринять, если полезет вверх. Уж и так всё ограничиваю

Винни-Инна 21.11.2021 19:47

Елена М,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.11.2021 20:29

Елена М,если будет +1 кг, то это норма на сохранке...если больше, то занижала угли я и убирала сахара даже фрукты и вес приходил в норму...но если все в норме будет по бжу, то не должно...а то я на сохранке тортик позволяла Смущаюсь

Светлана 22.11.2021 04:38

Отличный у Вас рацион. И витаминки с минералами почти всё в нормеВы молодец👍. А по поводу страхов - так конечно будет страшно после того, как усердно скидываешь вес и наконец достиг своей цели... Думаю, что и мне будет страшно сначала. Столько усилий и времени же тратим на свой результат💐...