Елена М

20.11.2021 17:33

Дневник питания за 20.11.2021

Погода отвратительная, дождь со снегом. Ни погулять, ни позаниматься. Даже в магазин выходить не хочется. Пора сделать организму читмилл, а то он в ступор встал. А пока ем вроде немного

Мой ужин. Творог со смородиной и семенами льна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков с гречневой мукой	200	216.2	10.8	5.4	30.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	713	303	12	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семя яблок	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб мультизерновой со льном	53	135.8	4.7	2	23.7
Хумус самодельный с томатами	40	58.2	2.3	3.4	4.7
Итого	491	353	9	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	170	148.8	25.3	3.6	3.7
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	773	335	31	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Смородина с сахаром	10	21.4	0.1	0	5.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	337	335	24	12	30
Итого за день	2614	1330	77	49	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.11.2021 17:47

На вид десерт вкусняшка, супер👋👍💕

Алин@ 20.11.2021 17:50

У вас в КБЖУ белки до 130 может это многовато для нас, дам 60+ , почему вы увеличили, я читала примерно 1 гр на кг веса, и я установила до 70 гр. ? Возможно я путаю вам 50+? Спасибо💐

Алин@ 20.11.2021 17:52

Спасибо вы молодая леди 🙏🌹тогда у нас с вами разница большая и вам столько белков можно🙂😘

Елена М 20.11.2021 18:14

Алин@, это не десерт, это весь ужин)))

Алин@ 20.11.2021 18:20

Елена М, отличный ужин👍🌹

Елена М 20.11.2021 18:22

Алин@, пока ещё 50+))). И белок минимум 1 но на килограмм. Надо не до 70грамм, а от 70. А вот углеводов и жира поменьше. Для меня комфортно соотношение бжу 30/30/40.

Алин@ 20.11.2021 18:42

Елена М, я правильно вас поняла, что у меня белка должно быть 120? Не может быть , я еле еле набираю 70 , 80 может вы ошибаетесь? Считаю если на 1 кг один гр то это у меня 66 гр.? Помогите разобраться, спасибо🌹

Елена М 20.11.2021 18:57

Алин@, 120 белка много. Минимум должен быть 1 гр, значит для Вас 66 грамм, но лучше 1,2, значит около 85.

Яна 20.11.2021 18:58

У меня такой же первый ужин. Почти такой. Творог взбитый с жимолостью и посыпано смесью семян (лён, золотистый лён, амарант, кунжут, расторопша). Ещё с хурмой очень вкусно.

Алин@ 20.11.2021 18:59

Елена М, изменила настройки на сбалансированное питание, посмотрела программа мне так и выставила, спасибо а у вас 130 не много?

Алин@ 20.11.2021 19:00

Яна, ого какое ассорти в твороге👍

Елена М 20.11.2021 19:01

Яна, хурма отдельно была.

Елена М 20.11.2021 19:06

Алин@, если спортом занимаешься, то нормы другие.
Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса.
Поэтому у меня стоит диапазон от и до. Сейчас у меня 77 грамм- норма

Алин@ 20.11.2021 19:09

Елена М, спасибо, вот теперь у меня всё сложилось, 🤗

Елена М 20.11.2021 19:10

Алин@, молодец🌹

Katrin 20.11.2021 19:22

Ммм, Обожаю творог и все, что с ним связано) аппетитно)

Яна 20.11.2021 19:30

Алин@, удивительно, но эта смесь семян по вкусу сильно похожа на грецкий орех. Забыла кунжут упомянуть.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.11.2021 23:02

здорово

Алекс 21.11.2021 03:13

Посыпка, это столько семени льна?

Милая людям 21.11.2021 03:26

Елена М, Уважаемые старожилы, а сколько углеводов на 1 кг?

Елена М 21.11.2021 05:34

Алекс, всего 7 грамм. Он измельченный

Елена М 21.11.2021 05:39

Людмила Борисовна Старостина, Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Но про себя могу сказать, что лучше 40 процентов. Только углеводы медленные должны быть.

Милая людям 21.11.2021 11:31

Яна, семена перемалываете?

Яна 21.11.2021 20:29

Людмила Борисовна Старостина, да, конечно в кофемолке.