Елена М
06.11.2021 19:30
Дневник питания за 06.11.2021
Как замечательно когда хорошая погода, можно гулять и скидывать
лишние калории. Нагуляла 21000 шагов. Все вроде нормально, чего и
всем желаю. Определила для себя комфортное соотношение БЖУ. Можно
сказать, что всё примерно поровну в процентах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
50
|
106.5 | 2.5 | 7 | 8.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
28
|
71.7 | 2.5 | 1 | 12.5 |
| Сиг, копченый |
30
|
53.1 | 4.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 729 | 505 | 25 | 34 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1137 | 520 | 14 | 10 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
195
|
337.4 | 54 | 11.8 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
220
|
96.8 | 3.7 | 0.4 | 17.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
8
|
5.4 | 0.4 | 0.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 604 | 62 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 330 | 178 | 23 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3040 | 1808 | 126 | 63 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Елена (имт 23.9)
06.11.2021 19:46
Я добавила в рацион сушёную морковь и теперь каротин закрыт с
лихвой. Очень удобно и она вкусная, жую перед ужином)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.11.2021 19:51
Елена,да
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.11.2021 19:51
ого...умничка
Елена (имт 23.9)
06.11.2021 19:53
Ангелина Фербер
06.11.2021 20:07
🏆
Ксерения
06.11.2021 20:11
21 тысяча - вы молодец! Я тоже так люблю погулять) завтра выходной
- пойду шагать тоже.
Алин@
06.11.2021 22:07
ЗдОрово🌹🌹🌹
Максим
07.11.2021 03:50
За вами не угнаться
Алекс
07.11.2021 12:54
Ни когда не пользуюсь ни такси, ни автобусами, ни маршрутками, если
цель моего посещения не дальше 35-40 минут ходьбы. Просто
выхожу пораньше. Интересно, сколько это шагов?
