Дневник питания за 06.11.2021

Как замечательно когда хорошая погода, можно гулять и скидывать лишние калории. Нагуляла 21000 шагов. Все вроде нормально, чего и всем желаю. Определила для себя комфортное соотношение БЖУ. Можно сказать, что всё примерно поровну в процентах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	50	106.5	2.5	7	8.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Хлеб мультизерновой со льном	28	71.7	2.5	1	12.5
Сиг, копченый	30	53.1	4.9	3.6	0
Итого	729	505	25	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1137	520	14	10	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	195	337.4	54	11.8	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Свекла, вареная	220	96.8	3.7	0.4	17.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	8	5.4	0.4	0.3	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	844	604	62	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	330	178	23	2	12
Итого за день	3040	1808	126	63	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 06.11.2021 19:46

Я добавила в рацион сушёную морковь и теперь каротин закрыт с лихвой. Очень удобно и она вкусная, жую перед ужином)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.11.2021 19:51

Елена,да

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.11.2021 19:51

ого...умничка Хорошо

Елена (имт 23.9) 06.11.2021 19:53

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Ангелина Фербер 06.11.2021 20:07

🏆

Ксерения 06.11.2021 20:11

21 тысяча - вы молодец! Я тоже так люблю погулять) завтра выходной - пойду шагать тоже.

Алин@ 06.11.2021 22:07

ЗдОрово🌹🌹🌹

Максим 07.11.2021 03:50

За вами не угнаться

Елена М 07.11.2021 06:52

Ксерения, погашать я люблю. Стараюсь при возможности не садиться в транспорт, если ехать не очень далеко, нет тяжёлой поклажи или не льет сверху

Елена М 07.11.2021 06:53

Ксерения, пошагать, т9😀

Елена М 07.11.2021 06:54

Максим, не, угнаться можно, я же не мотоцикл 😀

Максим 07.11.2021 08:24

Елена М, 21тыс шагов преодолею только на мотоцикле

Алекс 07.11.2021 12:54

Ни когда не пользуюсь ни такси, ни автобусами, ни маршрутками, если цель моего посещения не дальше 35-40 минут ходьбы. Просто выхожу пораньше. Интересно, сколько это шагов?

Елена М 07.11.2021 14:10

Алекс, длина шага зависит от роста, у мужчины примерно 70см. Вот задачку и решите, какое расстояние сколько это шагов. У меня сейчас 12км-18000 шагов. 0,66м- длина шага, при росте 163