Дневник питания за 05.11.2021

Утром успела позаниматься с палками и днём пошел дождь. На улице сыро и противно, поэтому дополнительные упражнения только дома. То, что планировала на ужин, уже съела. И не то, чтобы есть хотела, а чтобы на ночь не наедаться. А в целом все нормально, но вчерашние лишние углеводы вышли привесом в 200гр, а может вода:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	100	213.8	11.2	8.6	22.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	651	335	22	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	612	229	9	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	120	207.6	34.3	7.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Хлеб мультизерновой со льном	25	64.1	2.2	0.9	11.2
Итого	498	496	43	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	480	87	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Смородина с сахаром	10	21.4	0.1	0	5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	445	401	46	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2986	1553	122	43	158