Елена М
01.11.2021 18:43
Дневник питания за 01.11.2021
Со вчерашнего дня мотылялась у меня пачка творога, вчера не съела,
сегодня с утра забыла и решила сделать на ужин творожную запеканку
с овощами. И вкусно, и полезно. Белок и клетчатка. А ещё иван-чай.
Есть и в магазине хорошие чаи, но тут точно знаешь, что пьёшь и как
сделано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев |
60
|
183.8 | 7 | 2.6 | 33.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 871 | 408 | 18 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Семя яблок |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 592 | 307 | 6 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
180
|
189 | 12.6 | 0.7 | 20.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо с кабачком |
120
|
99.8 | 1.3 | 7.3 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Итого | 740 | 522 | 49 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 370 | 177 | 1 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с овощами |
180
|
237.8 | 27.9 | 5 | 19.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 185 | 267 | 28 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3009 | 1685 | 105 | 58 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена (имт 23.9)
01.11.2021 19:17
Аппетитно! А я пью чай из корицы с молоком!)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.11.2021 19:45
Просто завариваю мята+мелиса+липа и пью весь день))
Елена (имт 23.9)
01.11.2021 19:52
Елена М,
кипятком корицу заливаю с сахзамом и молока 50мл)
Светлана
02.11.2021 03:20
Дома куплены липовый с имбирём, ромашковый, иван-чай, чага и
другие. Когда что пью. Правда, к имбирю никак привыкнуть не могу...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
