Дневник питания за 30.10.2021

Разговаривали тут про редьку и так захотелось! Порезанная дольками и с подсолнечным душистым маслом...мм. В общем сделала себе зелёный обед. Картофельное пюре с зелёным горошком, зеленая редька и шпинат. Ну котлеты из индейки не зелёные 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев	50	153.2	5.9	2.2	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Семя яблок	3	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	40	107.2	12.4	6.1	0
Хлеб мультизерновой со льном	27	69.2	2.4	1	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	996	537	26	17	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	122	152	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Редька зеленая	90	16.2	0.5	0.1	3.7
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Мармелад из тыквы	60	67	0.7	0.1	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	528	24	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	100	143	26.2	3.5	0
Итого	270	220	28	8	6
Итого за день	2328	1440	82	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 30.10.2021 18:09

отлично!

Алин@ 30.10.2021 18:14

сделаю себе отдых в плане готовки, попробую котлеты из индейки купить, а они рубленные, Надо подумать

Алин@ 30.10.2021 18:16

А вообще, вы, очень стройная , рост 163 вес 60 кг, а во мне рост 156 , 65,5 кг. я колобок! Дарю цветочек

Елена М 30.10.2021 18:23

Алин@, я не стройная в общем виде. Фигура- перевернутый треугольник. При 59 кг как сейчас выгляжу более менее нормально, а вот при 75 уже шарик. Так что не надо на себя наговаривать, Вы молодец, что поддерживаете себя в форме в этом возрасте. Смотрю на своих соседей и многие моложе 90 кг весят

Елена М 30.10.2021 18:25

Алин@, я вообще не любитель готовых котлет(много жира в них). Но эти у дочки попробовала из Вкусвилла, вполне съедобные

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.10.2021 19:44

Нямка))

Елена (имт 23.9) 30.10.2021 19:52

Картина художника!)

Алекс 30.10.2021 19:54

у меня точно такая же тарелка есть!

Алин@ 30.10.2021 21:38

Елена М,это правда , Надо подумать

я по форме из за груди тоже перевёрнутый треугольник, так как похудела, а грудь немного только, и она мне даёт вес и полноту , щёчки пропали , Смущаюсь