Дневник питания за 29.10.2021

Сначала делала комплекс на бедра, болят бедра. Потом делала комплекс на ягодицы, болят ягодицы. Передвигаюсь как утка. Сегодня делала на косые мышцы живота. Боюсь, что завтра буду как те мышки, в скрюченном домишке😀. А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо...Планируемый ужин изменился. Есть после сытного перекуса не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Смесь хлопьев	40	122.6	4.7	1.7	22.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	916	432	19	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	40	44.6	0.4	0	10.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нори сухие	1.5	4.8	0.4	0.3	0.6
Итого	311	182	3	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Лобио с петрушкой	90	103.5	5.5	2.6	11.3
хлеб зерновой с полбой	56	127.7	3.5	1.3	27.4
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	556	438	41	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	420	328	26	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Брокколи (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	380	96	9	4	4
Итого за день	2584	1480	100	49	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 29.10.2021 17:50

Надо брать с вас пример. Хорошо

Который день собираюсь вернуться к своему комплексу, и все никак.

Елена (имт 23.9) 29.10.2021 17:51

No pain, no gain!))

Елена М 29.10.2021 17:58

Елена, конечно, но до этого не болело...просто нагрузку увеличила. Но эта боль отчасти приятна, мышцы чувствуешь

Елена М 29.10.2021 18:03

Инна В. (Винни), у меня почти всегда кардио, но погода плохая была и решила делать силовые. Вам удачных упражнений

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.10.2021 18:03

А не лучше комплексно?

Елена М 29.10.2021 18:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ой, тогда я боюсь, что вообще не встану Широкая улыбка

. Так хоть за день успевают мышцы от кислоты избавиться

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.10.2021 18:31

Елена М, комплексно и по чуток каждого упражнения, не впадая в крайности))

Елена М 29.10.2021 18:34

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а по чуток эффекта нетю...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.10.2021 18:55

Елена М, хм...странно..

Светлана 30.10.2021 17:37

Вы молодец - серьезно занимаетесь, если даже мышцы потом болят. У меня при непривычной большой нагрузке тоже болеть начинают. Правда, сейчас такой нагрузки у меня нет...

Елена М 30.10.2021 17:59

Светлана158см,ИМТ26,2, вообще я много занимаюсь, но видимо эти мышцы мало работали. После вчерашнего комплекса на косые мышцы ничего не болит, да и те уже перестали

Светлана 30.10.2021 18:21

Елена М,