Дневник питания за 23.10.2021

В кбжу сегодня светофор. Все как надо, зелёный-белки, желтый-жиры и красный-углеводам. Питаюсь так, как мне удобно, а не так, как рекомендуют диетологи по кбжу. Сегодня это светофор в одну сторону, а завтра, может, будет в другую. Никак не могу назвать такой прием пищи. Комфортный. И всем хороших выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	57	14.6	2.3	0.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Хлеб мультизерновой со льном	56	143.5	4.9	2.1	25
Итого	574	265	15	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Смородина с сахаром	10	21.4	0.1	0	5.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	358	339	25	6	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	246.6	13.5	11.7	21.6
Хумус самодельный с томатами	20	29.1	1.2	1.7	2.3
Хлебцы ржаные	2	38	1.4	0.4	7.2
Итого	330	313	16	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	312	237	9	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Итого	250	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из вырезки и курицы	80	121	18.8	4.1	1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	115	32.2	1.7	0.2	4
Итого	290	223	22	9	8
Итого за день	2364	1387	89	47	140