Дневник питания за 22.10.2021

Перебрала сегодня жиров и ни чуточку не стыдно. Калорий в пределах нормы. Жиры в основном из орехов. Полезный жир. И сделала липидограмму. Хоть холестерин и повышен, но соотношение хорошего к плохому в норме. Так что сегодня у меня праздник живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	90	192.4	10.1	7.7	19.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	644	330	20	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Итого	550	279	4	4	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	4	76	2.8	0.8	14.4
Хумус самодельный с томатами	40	58.2	2.3	3.4	4.7
Итого	60	134	5	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный	300	213.6	17.1	8.4	17.1
Итого	300	213	17	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Итого	277	182	4	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	150	150	3.2	0.2	32.5
Свинина, вырезка, постное мясо	90	98.1	18.9	2	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	340	319	24	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2421	1560	82	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 22.10.2021 18:27

Интересно про липидограмму. Где такое делают? Есть проблемы.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.10.2021 18:32

здорово

Елена М 22.10.2021 18:36

Лариса Брусенцева, в любой лаборатории. У нас сейчас в Гемотесте акция.

Елена (имт 23.9) 22.10.2021 19:01

Отличная новость. Тоже планирую сдать.

Алин@ 22.10.2021 19:01

Чудесно, с праздником, мы с вами🤗

Елена М 22.10.2021 19:20

Алин@, праздник живота-самый лучший праздник, но надо бы пореже Широкая улыбка

Алин@ 22.10.2021 19:23

Елена М, согласна, самый лучшей🥟🥘🍳🥚🧀🍖🍗🥩🥓🍔🥞🧇🍟🧆🍳с праздником Днём Живота!🥂

Лариса Брусенцева 23.10.2021 07:52

Елена М, спасибо, поняла, заинтриговали.

Елена М 23.10.2021 08:04

Лариса Брусенцева, я тоже, ну не паниковала, но встревожена была тем, что постоянно повышен холестерин. Так вот важен не только общий, а соотношение плохого к хорошему. Называется индекс атерогенности. Как оказалось, что он у меня в норме

Лариса Брусенцева 23.10.2021 18:52

Елена М, у меня тоже постоянно повышен, хотелось бы тоже пройти этот анализ.