Елена М

20.10.2021 18:25

Дневник питания за 20.10.2021

Сегодня планировала кабачок. Осенние кабачки огромные. Я их снарядами называю. Поэтому, если уж резать его, то будет много. В итоге на утро были оладьи из кабачков. Серенькие и страшненькие, но это из за гречневой муки, потом в обед было рагу с кабачками, ещё остался, поскольку решила, что они через уши полезут.

Но самое интересное было утром. Похолодало и я решила одеть "зимние"брюки. И долго утягивала ремень. 4 дырка, а в прошлом году специально дырявила ткань, чтобы застегнуть. 14 кг и 14 сантиметров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков с гречневой мукой	215	232.4	11.6	5.8	32.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	510	351	13	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Хлеб мультизерновой со льном	56	143.5	4.9	2.1	25
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	437	318	7	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	120	211.2	29.5	10.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	20	70.2	0	0	17.1
Вода	90	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	431	418	31	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хумус самодельный с томатами	20	29.1	1.2	1.7	2.3
Хлебцы ржаные	4	76	2.8	0.8	14.4
Итого	330	321	12	7	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Овощи тушеные	50	14.5	1	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	450	329	29	8	31
Итого за день	2408	1742	95	57	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.10.2021 18:36

мне пришлось ушивать брюки в поясе Широкая улыбка

, слетают

Алекс 20.10.2021 18:43

Я вааще жду зиму с содроганием! все, что вытащил на обозрение, не соответствует нынешним моим габаритам.. а обновить гардероб, в соответствии нынешними телесам, не имею финансовой возможностей.. печалька аднака.. Печально

Елена М 20.10.2021 18:50

Алин@, а у меня остаются с прежних похудений😁. А эти в прошлом году только купила.

Елена М 20.10.2021 18:51

Алекс, вот и так плохо, и так. Но лучше пусть одежда висит, чем живот😁

Алин@ 20.10.2021 18:55

Алекс,да это печалька и для меня, ушила двое брюк, но я не сильно похудела -2,5 кг за 2,5 года Дарю цветочек

МариКа 20.10.2021 18:58

Алекс, я пользовалась секонд хэндами активно))))

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 19:11

Красивый натюрморт!) 14 кг!!!! Вы умница!

Елена М 20.10.2021 19:21

Елена, да, еще пару килошек скинуть и, думаю, надо на удержание

Винни-Инна 20.10.2021 19:29

Елена М, и у меня есть одежда трех размеров. Но вот сейчас мне кажется, что после МЗР мне хватит максимум двух размеров.

Елена М 20.10.2021 19:49

Инна В. (Винни), очень хочется задержаться в этом весе

Алин@ 20.10.2021 20:50

Елена, вы на 14 кг вот это рекорд, супер🙋‍♀️👍🤗💐

Надежда 20.10.2021 21:01

Ваш результат супер! Молодец!
Мне интересно, вы за счёт ограничения калорийности худели или дополнительно физ нагрузка?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.10.2021 22:20

Алекс,так в мастерскую подшивать...я куртку свою отнесла...а то я вместе с ребенком на руках могу теперь застегнуть Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.10.2021 22:21

умничка

Елена М 21.10.2021 06:16

Надежда, и ограничения калорийности, и движение. В спортзал я не хожу, если только дома с фитнес резинками занимаюсь. А вот скандинавская ходьба, по возможности, каждый день. 6-8 км. Да и в течение дня просто прогулки ещё 4км

Алекс 21.10.2021 06:30

Елена М, да, пусть уж висит!

Алекс 21.10.2021 06:30

МариКа, в наших мужской ассортимент давольно судный.

Алекс 21.10.2021 06:32

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, так у нас в мастерских цены... В секондхендах дешевле...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.10.2021 11:49

Алекс, ну тогда в дни завоза можно найти норм вещи...сама тож пользуюсь))

Максим 21.10.2021 12:49

У меня бы рагу из ушей не полезло. Шибко уважаю. Особенно с маленькими кабачками, чуть больше огурца.

Елена М 21.10.2021 16:36

Максим, когда один раз рагу с кабачками, то хорошо, а вот когда на завтрак, обед и ужин...Уже полезут Широкая улыбка

Надежда 21.10.2021 17:55

Елена М, спасибо. Надо время на прогулки найти, то совсем мало работа-дом.

Елена М 21.10.2021 18:00

Надежда, для кардионагрузки нужна быстрая ходьба, прогулки это уже дополнения, от них большого проку нет. Попробуйте на работу, с работы пешком. Если она, не за углом, конечно Широкая улыбка