Дневник питания за 18.10.2021

Вроде всё распланировала на сегодня, всё было такое красивое, зелёное, но ...вдруг упорно захотелось что-то съесть и не нашла ничего такого кроме творога. В итоге белок перебор. То пусто, то густо. А в остальном вроде всё нормально. Как я и хотела, пределы БЖУ 30/30/40.
Вес крутится около одной цифры, главное чтобы вверх не полз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Каша рисовая с курагой	220	193.2	5.7	3.3	35
Хлеб мультизерновой со льном	56	143.5	4.9	2.1	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	9	31.5	0.6	3.1	0.5
Итого	786	373	11	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Итого	443	182	4	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	250	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кунжут, поджаренный без соли	4	22.7	0.7	1.9	0.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	609	442	41	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Семя яблок	6	0	0	0.1	0
Итого	486	215	3	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Смородина с сахаром	10	21.4	0.1	0	5.1
Итого	160	186	33	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	100	143	26.2	3.5	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	230	222	28	8	5
Итого за день	2965	1630	123	52	152