Дневник питания за 17.10.2021

Сегодня получился почти суперрацион. А с физ. Нагрузкой даже минус калорий вышло. На ужин брокколи с индейкой, с самодельными вялеными помидорами и кунжутом сверху

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с курагой	260	228.3	6.8	3.9	41.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Хлеб мультизерновой со льном	56	143.5	4.9	2.1	25
Котлеты из индейки с брокколи	50	47.2	7.6	1.4	0.6
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	867	424	19	7	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семя яблок	6	0	0	0.1	0
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Пекан, орех	2	13.8	0.2	1.4	0.1
Итого	370	272	11	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	140	169.4	23.6	4.9	7.4
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Итого	756	427	30	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад из тыквы	60	67	0.7	0.1	15.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	370	135	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	180	57.3	5	0.6	6.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	110	161.7	33.1	2.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	35	74.6	1.8	4.9	6.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	636	361	40	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3199	1700	110	54	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 17.10.2021 18:55

Самодельные вяленые помидоры это должно быть очень вкусно!

Елена М 17.10.2021 18:57

Инна В. (Винни), Да. Дочка покупала в магазине после своих, говорит вкуснее. Делаю уже второй год. Идут на ура

Алин@ 17.10.2021 19:52

ням ням

Елена (имт 23.9) 17.10.2021 20:38

Красочно и аппетитно! А я не фоткаю, у меня не очень получается украшать.

Елена М 17.10.2021 20:52

Елена, А тут украшений и не было. Так приготовлено

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.10.2021 21:57

А как делаете помидорки? В сушилке?

Ирина Хмельницкая 17.10.2021 23:24

Увидела капусту брокколи и так захотелось). А ещё цветной капусточки. В последнее время в основном кушаем белокочанную. Хорошо всё-таки видеть, что кушают другие. А так рацион становится каким-то однообразным. У меня вообще есть плохая привычка - приклеится к определенным продуктам или блюдам.

Елена М 18.10.2021 05:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да. Сначала немного в духовке, пока сок дадут. Его много бывает, а потом в сушилке

Елена М 18.10.2021 05:19

Ирина Хмельницкая, Да, привыкаешь есть стандартные блюда, а когда увидишь что то другое, то захочется. Как у меня с винегретом. Речь шла о другом блюде, но натолкнулась мысль на него

Алекс 18.10.2021 07:50

Это точно, сам "приклеивающийся", как приготовлю что то удачное да ещё и вкусное, так могу и неделю и полторы одно и то же делать, пока не надоедает, а потом сидеть в инете высматривая, что бы такого ещё интересненького высмотреть из рецептиков простенький но вкусненьких и не так уж и калорийненьких...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.10.2021 15:30

Елена М, ясненько)