Дневник питания за 15.10.2021

Осень и сосны

Альфира Зайнутдинова
Не грусти, златовласая Осень
И дождями на землю не лей.
Не окрасишь макушки ты сосен,
Им милее холодный Апрель

Не затронет твоя позолота.
Высоки,горделивы,стройны.
Им журчание слышать охота
Молодых ручейков и Весны.

Не шуми-ка в их кронах ветрами,
Не осыпят иголки свои,
Не разжалобишь только слезами,
Неприступны они и строги.

Обмануть их решила притворством
Одарила всех солнечным днем,
Как художник с завидным упорством,
Разукрасив округу огнем.

Нарядила в пурпурные платья,
Расстелила из листьев ковры,
Широко распахнула объятья...
Но не вздрогнули сосны, горды.

Осень набирает обороты, Облетают последние листья кленов, да и березы уже сыпятся. Всю ночь шел дождь, а днем разгулялось, так что смогла позаниматься на улице. С витаминами вроде все нормально, а вот БЖУ...Какое то непонятное соотношение, но мне в питании таком комфортно, сыто, но вроде без переборов. Посмотрим, что скажут весы

Ну и очередной мой "шедевр" на обозрение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	725	210	12	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Мармелад свой	22	14.3	0.1	0	3.2
Итого	440	271	25	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	110	96.3	16.4	2.3	2.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	40	140.4	0.1	0	34.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Elite]	3	8.4	0.1	0	1.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	477	323	18	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя яблок	6	0	0	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	184	203	4	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	100	132	8.9	0.5	15
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	442	384	21	21	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2518	1492	89	58	134