Дневник питания за 12.10.2021

Уж небо осенью дышало,
Уж реже солнышко блистало,
Короче становился день,
Лесов таинственная сень
С печальным шумом обнажалась,
Ложился на поля туман

Холода и дожди уже скоро, будет лениво выходить на прогулки, а пока на сколько возможно занималась. В еде ни то, ни сё. Вес качается около одной отметки, но я и хотела поддержания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	115	245.9	12.9	9.9	25.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	645	306	17	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Сок яблочный	30	13.8	0.2	0	3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Иван-чай ферментированный на городской воде	80	1.5	0	0	0
Итого	320	328	7	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	50	91.5	13.3	4.2	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	200	200	4.2	0.2	43.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Сахарный Песок [Русский Сахар]	2	8	0	0	2
Итого	623	363	22	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	305	149	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Винегрет дом	220	161	4.2	5.3	22.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	275	248	11	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2419	1495	67	50	177