Елена М
09.10.2021 18:26
Дневник питания за 09.10.2021
Сегодня гуляла, занималась спортом. Не набрала зелёные полоски БЖУ,
но зато наслаждалась природой и последними погожими деньками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша молочная |
220
|
200.6 | 9.2 | 3.7 | 32.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
27
|
69.2 | 2.4 | 1 | 12.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 805 | 420 | 19 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 310 | 224 | 9 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
190
|
190 | 4 | 0.2 | 41.2 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
28
|
71.7 | 2.5 | 1 | 12.5 |
| Сиг, копченый |
30
|
53.1 | 4.9 | 3.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 637 | 461 | 14 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Зефир |
50
|
78.5 | 1.1 | 0.1 | 18.3 |
| Итого | 281 | 301 | 7 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
120
|
33.6 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 210 | 169 | 27 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2243 | 1578 | 77 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Hiver
09.10.2021 18:31
Какая природа везде красивая. Для любования.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.10.2021 21:21
люблю запах ели и соснового леса...ммм...как в сказке
Светлана
10.10.2021 09:15
Жёлтые полоски тоже неплохо. А гулять на природе - это так здОрово.
Особенно отдохнуть от шума машин, а вместо него послушать течение
реки, жужжание пчелы, шелест листьев, пение птиц... Да и просто
тишину.
Светлана
10.10.2021 10:55
Смотрите отчёт на фоне 1-2 недель или месяца… подтянете, где
недобор или перебор… я себе выбрала отчетный период с 1-го по 1-е
число каждого месяца… через неделю формирую и подгоняю кбжу
