Елена М
06.10.2021 19:15
Дневник питания за 06.10.2021
Замечательная погода. Сегодня и занималась на улице, и гуляла.
Старалась подтянуть все полосочки, очень надеюсь скоро увидеть
цифру 59 и тогда перейти на поддержание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кокосовые сырники |
125
|
282.6 | 24.8 | 11.8 | 18.6 |
| Итого | 536 | 321 | 25 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 256 | 8 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
20
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
200
|
200 | 4.2 | 0.2 | 43.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 616 | 461 | 32 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Семена яблок |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 372 | 145 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
50
|
71.5 | 13.1 | 1.8 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
40
|
43.2 | 9.4 | 0.4 | 0 |
| Чечевица с овощами |
120
|
184.4 | 10.7 | 5.2 | 20.9 |
| Итого | 267 | 429 | 36 | 8 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2661 | 1648 | 107 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Alisa
06.10.2021 19:26
Удачи))) тоже мечтаю о такой цифре
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
