Елена М
05.10.2021 19:00
Дневник питания за 05.10.2021
С водой как всегда напряженка, но в целом лабораторная работа по
рациону выполнена на 4+. Микроэлементы и витамины в основном
собраны, жирные кислоты утилизированы. Тренировки сегодня не было,
только прогулка. А целом, все хорошо, прекрасная маркиза...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с изюмом |
275
|
236.5 | 8.3 | 6.1 | 37.7 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Хумус самодельный с маслинами |
40
|
60.8 | 2.4 | 3.5 | 4.6 |
| Итого | 672 | 428 | 14 | 10 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 176 | 8 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, запечённая |
100
|
147 | 26 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 488 | 313 | 31 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Итого | 410 | 327 | 9 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с овощами |
130
|
199.8 | 11.6 | 5.6 | 22.6 |
| Итого | 410 | 320 | 34 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2471 | 1565 | 97 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
