Дневник питания за 04.10.2021

Пошла есть вечерний супчик и, дневник можно закрыть. Ну, по моим наблюдениям, вроде неплохо. Даже воды я сегодня напилась. Недобор по отдельным витаминам. Подумаю как решить этот недочет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	310	266.6	9.3	6.8	42.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	610	269	9	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус самодельный с маслинами	40	60.8	2.4	3.5	4.6
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семена яблок	8	0	0	0	0
Итого	448	135	3	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	27	94.8	0	0	23.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Свинина, вырезка, постное мясо	100	109	21	2.2	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	391	332	21	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	360	419	16	20	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Фейхоа	25	15.3	0.2	0.1	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	290	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка с чечевицей	400	276.4	26.4	6	28
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	660	296	27	6	31
Итого за день	2759	1522	79	53	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 05.10.2021 01:26

Вы молодец, отличный рацион. Из недостающих у Вас витаминов - для К можно добавить немного обычной свежей капусты (я добавляю каждый день 100 г с салатом), а для F можно покупать в магазине и пить воду, в составе которой он есть в достаточном количестве, только читать этот состав надо, чтобы выбрать нужную. Витамина Е в обычном нерафинированном подсолнечном масле много - можно нужное количество в салатик добавить, или купить в аптеке масло зародышей пшеницы в капсулах - там, правда, упаковка всего на 5 дней рассчитана💐.

Елена М 05.10.2021 07:11

Светлана158см,ИМТ26,4, я стараюсь как могу, но физически не могу съесть столько разной еды, чтобы набрать всё. Ем орехи, чтобы набрать жирные кислоты, но если куда то добавляю масла, то количество жира выползает выше нормы. А про воду. Здесь берётся усредненное количество фтора в воде и кто знает, сколько ее там, где я живу. По статье, которую читала в инете, в нашем районе повышенное содержание фтора. Поэтому на этот показатель я не сильно обращаю внимание

ВХ 05.10.2021 09:47

физически не могу съесть столько разной еды, чтобы набрать всё

я как-то считала, что для 100% ного рейтинга достаточно 6 продуктов и 900 ккал

Елена М 05.10.2021 10:35

ВХ, Возможно, но к этим продуктам в основном относятся рыба и морепродукты, которые я не ем почти совсем. В итоге приходится набирать другим способом

Alisa 05.10.2021 10:47

ВХ, что за пролукты ?

ВХ 05.10.2021 10:55

Alisa, молоко, зелёный салат, семечки, лосось, грибы, морская капуста. А ещё соль для натрия и хлора и чай для фтора.

Елена М 05.10.2021 10:56

ВХ, лосось и морская капуста не для меня)))

ВХ 05.10.2021 11:01

Елена, наверное, для вас есть другой подходящий набор.

Alisa 05.10.2021 11:45

ВХ, 👌👍 отличный набор продуктов

Елена М 05.10.2021 12:46

ВХ, Возможно. И я его пытаюсь найти. Отчасти, благодаря советам на сайте. Вот пополнение йода совсем простое уже нашла. Там, глядишь, и остальное найду))