Дневник питания за 03.10.2021

День был насыщенный. Выставка, прогулка по монастырю и Новодевичьему кладбищу. Ходьбы было много. Причем зная, что вовремя пообедать мне не удастся, захватила с собой перекус. Планируемый рацион несколько за день изменился и белка не добрала чуток, но в целом нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	670	251	13	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Итого	250	342	8	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс антиоксидантов	1	0	0.1	0.7	0
Похлебка с чечевицей	400	276.4	26.4	6	28
Витамин D	1	0	0	0	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	652	309	26	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус самодельный с маслинами	40	60.8	2.4	3.5	4.6
Итого	40	60	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная по берлински	100	124.5	16.3	4.7	3.9
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	430	289	18	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	305	192	8	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9
Итого за день	2367	1554	79	57	173