Елена М
02.10.2021 18:46
Дневник питания за 02.10.2021
Старалась, старалась. Вроде сорвалась и наелась орехов. Но внесла в
дневник и оказалось, что уложилась. И даже витаминов поднабрала.
Ужин в виде аппетитного и полезного салатика. А вечером...ещё
кусочек шоколадки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
95
|
203.1 | 10.6 | 8.2 | 21 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
40
|
85.2 | 2 | 5.6 | 7 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 348 | 18 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Пастила а ля Белевская |
60
|
229.5 | 1.9 | 0.2 | 55.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 286 | 2 | 0 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
180
|
242.8 | 33.2 | 12.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Комплекс антиоксидантов |
1
|
0 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
160
|
160 | 3.4 | 0.2 | 34.7 |
| Итого | 651 | 473 | 38 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| хлеб зерновой с полбой |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Фейхоа |
30
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 382 | 197 | 3 | 1 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 230 | 188 | 5 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 159 | 8 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 260 | 148 | 9 | 5 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3243 | 1855 | 87 | 74 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
