Дневник питания за 01.10.2021

Главное кбжу, а нутриенты подтянутся. Так 86 это очень крутой рейтинг, выше только у тех, у кого в морозилке ягоды, печень трески, и всякие хитрости.

Елена, в морозилке ягоды, печени трески нет и самой трески тоже, потому что не ем рыбу 😁. Спасибо за поддержку👍

__Так у Вас хороший рацион, только воды немного мало выпили.
__А по поводу определенных витаминов и минералов, так я обычно смотрю в Суперпродуктах в каких продуктах этого элемента больше и по возможности стараюсь ввести такие продукты.
__Я обычно сначала при составлении рациона выбираю продукты для нормы белка. Потом ввожу немножко разных орешков с кусочком желательно горького шоколада, побольше фруктов (при количестве ориентируюсь на получившуюся калорийность) и обязательно овощной салатик со 100 г свежей капусты (капустой нормализую витамин А).
__Если мало бетта-каротина - добавляю немного морковки.
__Мало витамина Д - принимаю аптечный рыбий жир в желатиновых шариках в необходимом количестве.
__При недостатке йода достаточно обычно 1-2 г морской капусты в пищу добавить (предпочитаю ту, которая порошком), а если добавить больше, то и некоторые другие элементы можно подтянуть.
__Фтора в питьевой воде бывает достаточно, но не во всей - я узнавала, сколько у нас, позвонив в Водоканал, а когда в магазине воду брала, то всегда смотрела, чтобы был фтор в необходимом количестве, так как его и недостаток, и избыток вредны.
__Кальция в твороге и молоке много, но я не люблю творог и не могу много его есть, поэтому подумываю о дополнительном источнике. Кстати, творогом легко можно довести белок до нормы - я часто так делаю, если белка не хватает. Иногда при недостатке белка ввожу ещё подсолнечный жмых, в нем вроде 35% белка. Пробовала употреблять для белка спирулину (вроде аж 60% белка) и соевые продукты, но не понравилось.
__Клетчатку вечером добираю пшеничными отрубями.
__Для жира можно добавить, например, грецких орехов, или просто необходимое количество льняного масла в салатик.
__Сахар, варенья практически не употребляю из-за их высокой калорийности - в качестве подсластителя использую цикломат в маленьких таблеточках (одна таблеточка равна по сладости одной чайной ложке сахара). Пробовала Фитпарады7 и 8 со стевией, но они ухудшают вкус напитков.
__ Если углеводов не хватает - добавляю нужное количество фиников (обычно 1-3 шт. мне бывает достаточно), которые люблю вместо конфетки с молоком.
__ Вообщем после введения основного белкового продукта и других продуктов, которые собиралась съесть смотрю, чего сколько надо добавить или убавить и делаю это. Удачи Вам💐.

Светлана (158 см, ИМТ 26,, пытаюсь тоже едой подгонять недостающие элементы, но некоторые не получается. Поэтому закупилась витамином Д. А с водой...Ну не хочется мне пить...

Елена, вообще то у Вас воды не так уж и мало по общему количеству - больше 2 л... Только до нормы, которую Вам программа насчитала, не добирает... Удачи Вам💐.

А может плюнуть на это и питаться так, как удобно?

В самом деле, возьмите и попробуйте!

Есть одно "но", - всего лишь Вам ведь потом за этот опыт отвечать придётся, а не кому-то другому. Но попробовать можно наперекор всему...

Юджин (кето+ИГ), это и страшит, что повинуясь тому, что что-то не получается, бросишь, и не получишь необходимого. Поэтому буду стараться, но есть, что не перевариваю, все равно не буду

Елена, попробуйте. Может, будете пионером в этой области...