Елена М
29.09.2021 18:47
Дневник питания за 29.09.2021
Нос на прищепку и жевала вечером салат из морской капусты, потом
закусывала его фейхоа с сахаром, чтобы опять йода поднабрать, а все
остальное вроде более менее нормально. Купила семена чиа.
Прочитала, что там полно необходимых жирных кислот, которые я
постоянно недобираю. Завтра будем пробовать. Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
120
|
256.6 | 13.4 | 10.3 | 26.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
35
|
55.7 | 10.2 | 1.3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 630 | 391 | 33 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 327 | 136 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Котлеты из индейки |
110
|
251.2 | 23.4 | 16 | 3.5 |
| Итого | 520 | 345 | 27 | 21 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 16 | 100 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Печень куриная с яблоками |
100
|
123.9 | 15.7 | 3.1 | 6.3 |
| Комплекс антиоксидантов |
1
|
0 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 141 | 247 | 19 | 4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Фейхоа |
15
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Салат ламинария |
20
|
23.1 | 0.2 | 2.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 206 | 11 | 6 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2114 | 1481 | 95 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Светлана
29.09.2021 19:55
Орехи вам в помощь с жирными кислотами
Hiver
29.09.2021 20:08
И, правда, шок. Столько семян чиа в упаковке, впервые столько вижу.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
