Дневник питания за 28.09.2021

День близится к концу, у меня во всяком случае. Все, что планировалось, съедено кроме кусочка шоколада. Это у меня как вишенка на торте. Почти не ем сладкое, но шоколад-это святое. Только раньше могла целая плитка сразу уйти, то теперь -кусочек. 10гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяноблин классический	110	235.2	12.3	9.5	24.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	470	386	28	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб зерновой с полбой	57	130	3.5	1.3	27.9
Масляная рыба, приготовленная на жару	30	56.1	6.6	3.1	0
Итого	87	186	10	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	110	82.5	2.2	3.6	10.1
Комплекс антиоксидантов	1	0	0.1	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат витаминный	110	78.9	1.5	6.1	4
Салат ламинария	14	16.2	0.1	1.5	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	80	156	23.6	6.1	0
Итого	765	341	28	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Итого	348	269	5	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	750	348	17	11	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4
Итого за день	2430	1585	90	69	152