Елена М
28.09.2021 19:24
Дневник питания за 28.09.2021
День близится к концу, у меня во всяком случае. Все, что
планировалось, съедено кроме кусочка шоколада. Это у меня как
вишенка на торте. Почти не ем сладкое, но шоколад-это святое.
Только раньше могла целая плитка сразу уйти, то теперь -кусочек.
10гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин классический |
110
|
235.2 | 12.3 | 9.5 | 24.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Итого | 470 | 386 | 28 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб зерновой с полбой |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Масляная рыба, приготовленная на жару |
30
|
56.1 | 6.6 | 3.1 | 0 |
| Итого | 87 | 186 | 10 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
110
|
82.5 | 2.2 | 3.6 | 10.1 |
| Комплекс антиоксидантов |
1
|
0 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат витаминный |
110
|
78.9 | 1.5 | 6.1 | 4 |
| Салат ламинария |
14
|
16.2 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
80
|
156 | 23.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 765 | 341 | 28 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Фейхоа |
30
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Итого | 348 | 269 | 5 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 750 | 348 | 17 | 11 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2430 | 1585 | 90 | 69 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
