Дневник питания за 25.09.2021

День заканчивается и выкладываю свой дневник. Калорий как всегда недобрала, ну и хорошо. Главное, что бжу более менее в норме. Ну с витаминами и минералами как всегда. И где же мне и́од без рыбы взять? Может стоит витамины пить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Овсянка запаренная с изюмом	185	233.8	9.1	4.4	39.8
хлеб зерновой с полбой	27	61.6	1.7	0.6	13.2
Масляная рыба, приготовленная на жару	30	56.1	6.6	3.1	0
Итого	642	355	17	8	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	144	203	5	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с брокколи	120	113.3	18.2	3.2	1.3
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Вода	50	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Комплекс антиоксидантов	1	0	0.1	0.7	0
Итого	351	371	19	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	180	172.8	32.4	3.2	3.2
Протертая Ягода Чёрная Смородина с Сахаром [Лента]	10	24	0	0	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	196	32	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Итого	40	129	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с курицей	280	103.3	7	2.2	14.3
говядина в фольге	66	111.7	11	7.5	0.3
Итого	346	215	18	9	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]	20	46.6	2.7	1	6.8
Итого	270	146	10	3	16
Итого за день	2283	1620	103	47	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим 25.09.2021 19:05

Ну вроде в морских водорослях йод

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 19:56

Йод есть в говяжьих лёгких, в морской капусте, водорослях, фейхоа. Фейхоа достаточно одной средней штучки. Можно морозить.)

Tanya Makronetta 25.09.2021 19:58

В хурме много йода, два небольших плода восполняют суточную потребность в йоде

Елена М 26.09.2021 06:18

Елена, спасибо за подсказку. Я не знала про фейхоа

Елена М 26.09.2021 06:52

Tanya Makronetta,спасибо, как раз наступает сезон хурмы

Елена М 26.09.2021 07:04

Вадим, к большому сожалению, я не люблю рыбу и морепродукты. Из за запаха и, может, как раз неприятного вкуса йода(для меня неприятного). Рыбу ем совсем немного , а всякие водоросли не ем совсем. Это с раннего детства и вкус не поменялся. Хотя мама всякими способами пыталась ...

Зайчатина 26.09.2021 07:10

Йодированная соль вместо обычной.

Елена М 26.09.2021 07:13

Зайчатина,спасибо, но йодированная соль активна только в свежем виде, при термической обработке йод пропадает, а я мало что солю

Зайчатина 26.09.2021 07:14

Елена, "В настоящее время для йодирования используется более стабильный йодат калия из расчета 40 мг на кг. То есть даже при неизбежных потерях йода в процессе хранения соли и термической обработки пищи, достигающих 40%, при ежедневном использовании около 6 г соли поступление йода в организм будет составлять порядка 150 мкг/сут, что соответствует физиологической потребности организма."

А 6г - это довольно мало))

Елена М 26.09.2021 07:32

Зайчатина,спасибо, обязательно учту и найду, где приобрести

Вадим 26.09.2021 08:11

Елена,Да и вообще не парьтесь на счет витаминов. У меня тоже йода и витамина D не достаёт, но это не значит, что надо их в одном дне набрать, если конечно у вас есть проблема например с щитовиткой, для чего рекомендуют йод да и здесь приведено, что не все может учесть программа. Вот я скопировал: Количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании. Подробнее...