МЗР- пробую скинуть вес

Привет медвед. Вчера зашёл на этот сайт, почитал статьи, ничего так нормальные До этого скачал приложение худеем вместе, там нравилось различные диеты и разгрузочные дни на кашах, фруктах, овощах, молочке. Просто решил для начала разгрузить организм, чтоб желудок сузить. Ну один день выдержки и появилось желание сделать физ зарядку, а так как я лентяй и силы воли не очень хватает, конечно же на второй день сорвался видать не хватка калорий сказалось и часов в десять вечера съел крылышки гриль, кстати здесь в базе не нашёл, только окорочка в зелёной зоне. Ну так вот, в дневник я их занёс позже. Ну что ж попробую с мзр рацион построить. Но то приложение тоже буду придерживаться всё же там есть и расход калорий даже на сон. В статье мзр в этом мнения расходятся вроде сюда весь расход энергии входит когда ставишь умеренный или активный образ жизни у представителя. Да пусть и то и это сойдёт. У меня выдался свободный месяц отдыха попробую продержаться. Правда совсем не получиться вести здоровый образ, так как я курильщик и бросить пока не получается сколько раз не пытался уже говорил силы воли маловато. Буду совмещать и мзр и приложение, там есть все таки физ упражнения в картинках выключая йогу, вот уж что не пробовал, но говорят с ней легче так как там всё делается не торопясь, постепенно. Девушка у меня была, правда давно, всё пыталась привлечь меня к занятиям. Ну что, пробую вашу версию может получится добрать белки и жиры, с углеводами вроде в порядке.