Дневник питания за 23.09.2021

Второй разгрузочный день. Ощущения голода уменьшились. Организм очищается, жидкость выводится значительно лучше. Ощущения лёгкости в организме. Появилось желание к физическим упражнениям, начинаю упражнения постепенно без лишней нагрузки всего десять минут в день. Увеличивать время на физические упражнения со следующего дня на пять минут. Добирать белки, жиры и углеводы с четвёртого дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	275	137.5	0.6	0.3	32.7
Вода	500	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	72	49.7	0.5	0.1	12.4
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Итого	1297	478	6	3	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	245	174	6.2	3.7	25.2
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	66	33	0.1	0.1	7.9
Итого	513	359	8	4	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Чай с сахаром	287	74.3	0	0	18.7
Чай с сахаром	259	67.1	0	0	16.8
Вода	248	0	0	0	0
Арбуз	357	96.4	2.5	0.4	20.7
Итого	1251	305	3	1	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	161	64.4	4.8	1.6	6.4
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	90	63.9	2.3	1.4	9.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Кефир 1% жирности	113	45.2	3.4	1.1	4.5
Итого	839	517	25	8	80
Итого за день	3900	1661	44	18	316