Дневник питания за 17.09.2021

На самом деле я не учла физическую активность. Тренируюсь по программам Хлои Тинг, здесь же, на сайте, очень лень находить каждое упражнение, которое я делала (сегодня 35 минут тренировки). + сегодня около часа прогулки на свежем воздухе и 6 часов работы на ногах. Не знаю, наверное, от всего съеденного калорий 200-300 я потратила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сулугуни [Denmax]	50	128	9.8	9.4	0
Сыр Императорский [Ичалки]	20	72.2	5.4	5.4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко Гала	150	85.5	0.4	0.2	17.1
Итого	570	400	18	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	200	114	0.5	0.2	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	117	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Яблоко Ред Делишес	100	59	0.3	0.2	11.8
Итого	450	361	25	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Латте [Бургер Кинг]	1	179	7.7	8.6	17.6
Итого	400	275	9	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	124	10.1	8.5	0.9
Хлеб Свекольный [Макси]	30	87	2.4	0.9	17.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	140	296	18	16	18
Итого за день	2060	1451	71	63	131