Дневник питания за 14.08.2023

Поездка в Екатеринбург прошла по плану. Много гуляли, за 2 дня натопали болье 30 тыс шагов. В субботу вечером от души наелась в грузинском ресторане. Заказала порцию свежих овощей и зелени, салат из помидоров с луком в соусе наршараб (соус отдельно, и я его не ела) и кахетинскую хашламу. Товарищи, хашлама, это видимо, аналог армянского хаша, фанаткой которого я являюсь. Сфоткала из меню. Божечки, как это вкусно. Из лакомств была хачапури по-мегрельски (вся! все 400 г:хихикаю: ) и на десерт мацони с медом. Мацони, наверное, можно назвать грузинским натуральным йогуртом.

Собсно, хашлама:

По итогу за субботу я набрала 2387 ккал, что выше моей дефицитной нормы на 800 ккал. По своим же правилам должна была отказаться от завтрака на следующий день. Но не отказалась, решила, что одного голодного дня накануне мне достаточно. Тем не менее, ужин вылетел, потому что не хотелось есть. Закинулась крыжовником и малиной и пошла спать.

Сегодня вернулась в обычный режим... Хотя, по факту, я из него не выходила. Интересные ощущения. Реально, не качает. Реально, все в голове )))) Из поездки привезла... да ничего, в общем-то, и не привезла.

Пока картинка моего пути выглядит так (вес Ср.знач (max/min):

Я не сразу заметила, но теперь у меня и обеды одинаковые. В местной шашлычной беру индейку или рыбу, салат без заправки и морс без сахара.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vita woman	1	0	0	0	0
Gentle Iron 25 mg	1	0	0	0	0
Омега-3 [Эвалар]	1	9	0	1	0
Итого	3	9	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на сухом яичном белке с овощами	281	189.1	19.4	11.2	3.4
Икра осетровая имитированная	15	25.5	0.1	0.5	0.5
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	52	41.6	0.8	3.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Сырники на сахзаме	47	85.7	8.2	1.8	8.9
Итого	818	404	31	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	165	262.4	47.9	6.3	0
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	885	411	54	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	191	210.1	42	1.1	6.3
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	150	286.5	35	15.2	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Арбуз	120	32.4	0.8	0.1	7
Малина	12	5.5	0.1	0.1	1
Итого	687	625	80	17	30

Напитки в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Итого	1980	4	0	0	0
Итого за день	4373	1455	167	46	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 14.08.2023 22:36

Читать невозможно это описание поездки в Екатеринбург , аппетит разыгрывается нешуточно . Просто сказать "сходили в грузинский ресторан" достаточно, чтобы себе представить как это вкусно! Обеды одинаковые тоже хорошо. Какие и надо как раз.

Дарья 15.08.2023 04:23

Oksana, спасибо за поддержку ))) я давно так хорошо не ела, как последние полтора месяца на дефиците 😁