Дневник питания за 09.08.2023

Сегодня я себе сделала приятное: слопала безе с утра, обычное, на сахаре.
И в обед большой кусок сёмги на гриле, а потом большой стакан ежевики.

К вечеру прилично так голодная приехала домой и поужинала свежими овощами, творогом с ягодами и чёрной икрой 🤭 икра ненастоящая, если что. Но вкусная, солёная.

Силовые без прогресса. Но держу все равно. Ещё делаю теперь дополнительно упражнения, которые Галина выкладывала, от Ляйсан Утяшевой для талии. И на турнике болтаюсь, растягиваю позвоночник, как остеопат велел. А, ещё на мячике и грифе от гантелей стою, разминаю стопы. Мячик тоже Галя посоветовала, думаю второй заказать, чтобы одновременно две стопы разминать.

По стопам у меня есть задумка. На правой ноге большой палец поехал в сторону. Верный признак плоскостопия. Вколотила в трекер привычек ещё одну: профилактика плоскостопия. Теперь по минуте в день катаю мячики и ещё минуту стою на грифе. Посчитала, что за год это будет 730 минут разминки. То есть 12 с гаком часов. Если это даст какие-то результаты, то за год я их точно увижу. А по 2 минуты в день мне не сложно отдавать, пока отдыхаешь между подходами, и больше можно делать.

На фото собака, которая знать не знает про плоскостопие и дефицит калорий. И живет как-то, удивительно 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на сухом яичном белке с овощами	212	146.5	15.7	8.1	2.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Патиссоны [Лента]	40	4.8	0	0	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	32	46.4	0.3	4.9	0.2
Меренга [Андреевский Кондитерский Дом]	11	48.4	0.3	0	6.7
Итого	625	299	18	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	329	458.6	61.2	23.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	602	572	67	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	250	85	3.8	1.3	11
Итого	250	85	3	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	193	212.3	42.5	1.2	6.4
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	188	50.8	2.4	0.2	10
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Икра Чёрная Имитированная [Европром]	25	12.5	0.1	0.9	1
Итого	861	391	49	3	38
Итого за день	2338	1348	139	46	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 09.08.2023 20:09

Ох уж это взгляд😍

Зайчатина 10.08.2023 11:05

Читаю "слопала" - вижу 11 грамм. Снова читаю..."слопала"..."11 грамм слопала"...Лопалка не сломалась от нагрузки? Широкая улыбка

Дарья 10.08.2023 12:13

Зайчатина, 😂😂 всё-то вы заметите 🙈 я их слопала. Четыре штуки из стакана. Остальное дети доели ))

Лариса Брусенцева 10.08.2023 12:32

Про собаку супер! 😀😀😀 Про плоскостопие: знаю, начинали тренировать стопу с подросткового возраста (наследственность) результат есть. У вас все получится. Если б я знала об этом раньше, не имела бы мёртвые пальцы на левой ноге.

Дарья 14.08.2023 20:39

Лариса Брусенцева, это что-то вроде невромы Мортона? Удаление нервной ткани, операция?

Лариса Брусенцева 15.08.2023 03:17

Дарья, понятно. 🌹