Дневник питания за 04.07.2023

Да, у меня при постоянном дефиците на маленьком весе тоже особо не меняется ничего

Зайчатина, вот, я вспомнила, что хотела у тебя спросить. В сушке именно вес как изменился? И сантиметры

Дарья, вес 51 -> 44. Главным мерилом объемов для меня была ляшка, как самая упрямая. Там 51->46. Каждая )

Но по мне судить нельзя, я супер-астеник по костям

Зайчатина, уууу, ну и вот они, мифические 7 тыс калорий ((( минус 7 кг, и так худенькая девушка. Пошла плакать.

Дарья, ну я года полтора сидела на -1000, это рацион 1400 и тренировки по 5-6 часов

Сейчас при такой же активности и рационе 2.000 только в + иду. Вот и думай, надо ли это.

При весе менее 60 кг, эквивалент 1 кг жира не 7000кк, а в 4-5 раз больше. Экспериментус проведён 3 раза, в разные годы, на разных типах питания (1 раз на сбалансированном-дефицитном, два раза на низкоуглеводном).

Вера М. (LCHF), вот вот, я должна была похудеть до -28 кг (схлопнуться то бишь), если бы мифические 7000 были правдой

Зайчатина, да, и на разных типах телосложения, выходит. Вы астеник, я гиперстеник. Но когда вес уходит ниже того, что организм считает «нормой» - баланс калорий … работает, но иначе.

Зайчатина, может быть, ты в плюс идешь, потому что вода с углеводами задерживается?

Дарья, ну что-то она задерживается уже месяца 3 подряд на весы не встаю даже (исключила уменьшение себя из списка приоритетов), но кубики пропали под прослоечкой и штанишки надеваются потуже значительно.

Вера М. (LCHF), вот примерно это и было показано в моем июле за прошлый год. 800 ккал дефицита за полтора месяца сожгли 1,8 кг веса, не жира даже. Это почти в 4 раза меньше мифических расчетов.

Дарья, ну што ш… раз эмпирические данные сходятся, с этим и будем работать. Или осознанно оставить все как есть, если цели не оправдывают средства. Главное знать, чего ждать, а чего нет, и не расстраиваться попусту.

Вера М. (LCHF), да, я так и хочу. Не мечтать и вздыхать, а уже оценить, взвесить, решить и делать. Или не делать.

Зайчатина, хорошо так сказала 

Дарья, ну получился такой милый и необидный вариант словосочетания "чето я разожралась"

Зайчатина, Штаны бОльшего размера стоит взять. Сами знаете, что это "разожралась" телу только в радость.😉

Зайчатина, А что это за тренировки?😱

У мня за месяц 7 кг слетело на дефиците. Плюс-минус 800 ккал в день дефицита по дневнику было. (Но мне кажется, что по факту больше). И 7 кг - это с вычетом 1-2 кг возможной воды. Это при нормальном весе.

Женя, час кардио + 4 часа с собственным весом (присядания, махи, пресс, планка) или 55 км на велике ежедневно 

Зайчатина, Ужас... Зачем так с собой?(

Женя, хорошо тебе, я тоже, помню после выпуска из школы из всех штанов выпадала, а потом как сглазил кто 😆🤭 буквально от запаха конфет разнесло к 30 годам 🙈

Дарья, Если после исследования запахов, конфета летела в рот, то не удивительно.)

У меня при среднем дефиците примерно -500 ккал в день и рационе 1300-1400 ккал в день вес продолжает снижаться, сегодня утром вес 49,7кг уже,  ИМТ низкий. С апреля за 3 месяца -6 кг, т.е. примерно -2 кг в месяц. Сейчас вес уменьшается с той же скоростью, что и в начале. Думаю, что от ИМТ скорость не сильно зависит при одинаковом дефиците, если все правильно учтено в дневнике. 

Возможно что-то в настройках неправильно задано, либо энергозатраты на самом деле меньше, чем в дневник заносятся. Там при расчете дневной нормы затрат калорий есть разные коэффициенты, которые зависят от активности и поясняется, что тренировки и другую активность надо либо отдельно добавлять в дневнике, либо вообще не добавлять, если она учтена в коэффициенте в настройках. Иначе так получается, что дважды фактическая активность в дневнике учитывается. У многих уже замечала, что стоит довольно большая норма потребления калорий и еще плюс к этому отдельно тренировки учитывают в дополнение к потраченным калориям. Возможно из-за этого не стыкуется фактическая потеря веса и энергозатраты по дневнику.

slim, дневник точно верный. Активность могла быть завышена, тем более, здесь не всегда корректно считается расход по шагам. А год назад с этим был полный атас, разработчики в итоге отключили автоматическую загрузку.