Дневник питания за 27.06.2023

Сегодня год, как я веду дневник на МЗР. По идее надо бы фотки сделать, "тогда" и "сейчас", но мне лень.

Вес: тогда 62,5 – сейчас 62,2
Остальных замеров на тот день я не делала.

В течение года вес снижался максимум до 59,2 кг. Снижала исключительно на низкоуглеводных днях, с возвращением нормального количества углей вес сразу же поднимался. Максимум составил 63,3.

Что могу сказать, удержала и славно. Год был непростой, в большей степени по рабочей части, жыза повозила меня моськой об асфальт.

Но я все равно молодец. Дневник вела, тренировалась, даже веса нарастила на румынке и мостике, плюс быстро вернула показатели по приседам, которые не делала больше года.

Здоровье с переменным успехом, щас вот с давлением разберусь (которое соленым арахисом и копченой форелькой победилось на данный момент) и вообще буду принцесса прекрасная.

По весу установила себе верхний предел в 63 кг, если перехожу, то атас, срочно в дефицит.

Перешла лишь однажды. Хотя в зажоры уходила знатные.

Могу уверенно сказать, что на мзр дневник питания вести интереснее. До этого 4 года была на фэт секрет, ушла сюда и не жалею.

В честь годовщины ко мне снизошёл мой красавчик Bartzella, выпустил целых два цветка, 3 года я его ждала 🤩

Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Vita woman	1	0	0	0	0
Итого	617	506	20	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	10	62	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	90	97.1	16.2	3.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Ананас	25	13	0.1	0	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	595	500	29	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный	230	62.1	3	0.2	12.2
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	765	614	56	26	35