Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Сегодня вообще не выспалась и с утра пытаюсь выжить на шоколаде. Вкуса почти не ощущаю, закидываю внутрь, как в бездонную бочку. Записываю безо всяких эмоций.

Терапевт отпустил нас с заданиями до понедельника. Велел заказать деревянные палки разных диаметров, чтобы стоять на них ногами (мне тоже) и лежать на них спиной в разных местах.

У Васи плечи расположились на одинаковой высоте. Ура. Лопатки еще выпирают, но я вижу, что доктор и не добрался до них. Крутит Васю каждый раз, пытается как-то что-то вправить, но Василий не дается. Доктор отпускает, говорит "хм, не дается, шайтан, ну ладно". Василий заметно выдыхает на этих словах. Пару раз доктор его так разыграл, сначала отпустил, а потом дернул, но, видимо, такое только с конечностями можно провернуть )))) В лопатке так не сделать, и он раз за разом сгибает Ваську в бараний рог, пытаясь до какой-то точки добраться, но пока безрезультатно.

Говорит, все равно, что муху на лету поймать. Я не очень понимаю, о чем речь. Но вижу, что у них полное взаимопонимание. Сыну очень нравятся эти сеансы, хотя доктор его и дергает больно, и за длинные волосы ругает, и называет его ноги дурацкими "А почему? Потому что управляются из дурацкой головы!"

Василий внимательно слушает, где-то мяучит ("ты же мужик, ты командный голос тренируй!"), где-то терпит ("Вот, хорошо, молодец!"), где-то рассуждает или спорит ("Ишь, думает он! Ну хорошо, хоть думает! Хоть и фигню! Хе-хе!") И постоянно вместе хохочут. Подозреваю, что Ринат Тимерханович специально его забалтывает, чтобы расслабился, доверился, перестал бояться. Но очень хорошо вижу, как после одной внезапно дернутой ноги Василий подбирается и внимательно наблюдает за действиями врача, и в глазах читается "фиг я еще раз на это попадусь". Когда попадается, доктор смеется и в этот момент имеет настолько гордый и радостный вид, как будто они в игру играют, и врач выиграл у Васи. Васька долго сердиться не может, тоже улыбается до ушей.

Завтра выходной и я буду спать. А потом поем и снова буду спать. Унылая дождливая погода действует на меня угнетающе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Vita woman	1	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Шоколад молочный	43	238.2	4.2	14.9	21.7
Итого	585	914	29	66	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chikabar Chocolate Protein Bar Coconut Flavour	1	224	15	12	3.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	72	288	15	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	350	383	52	12	13
Итого за день	1007	1586	97	95	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Про скручивания мануальный терапевт сказал вот что: когда ты лежишь на спине, если ты сгибаешь ноги, то выключаешь (изолируешь) нижние конечности. А когда ладони сложены на затылке и плечи прижаты к голове, ты выключаешь плечевой пояс. И в таком положении работают только прямая мышца живота и спина.

То есть, когда руки, например, перед собой, то плечевой пояс вовлечён и снимает часть нагрузки с целевых мышц.

Сделала сегодня по науке и оказалось, что 100 повторов я сделать не могу. Как-нибудь получилось 70, а медленно и вдумчиво вообще только 50.

Подъём гантелей перед собой попеременно