Дневник питания и тренировок за 17.06.2023

Сегодня у меня полный дом детей, Вася пригласил одноклассников с ночевой. Дети чудесные. До половины первого анекдоты шёпотом травили, а в 4 утра схватили велики и укатили на часик. Я встала на тренировку, а они уже спать идут 🙈

Сейчас восемь утра, пока дрыхнут.

Сегодня по плану посадить подаренные растения: розу, сумах, гортензию и дейцию.

Ну и конечно, пляж, пруд, буду следить за толпой обормотов.

Роза на фото. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами	170	265	21.8	19	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Vita woman	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	590	538	29	41	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	432	399	46	11	22

Напитки в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2522	938	76	53	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня убрала все тяжеловесное и позанималась на турнике, сделала отжимания, поработала с лёгкими гантелями. Организовала себе кроссовер из рамы и жгутов, как на картинке. Распределение нагрузки жгутов по цвету вне логики цветового спектра, конечно. Но пофигу, зато обозначения есть.

На подъёмах рук перед собой левая рука в области локтя наконец-то раскрылась во всей красе. Больно очень, именно при поднятии веса вперёд. Почему я раньше не додумалась проверить нагрузку под разным углом 🙈

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	4	3	12

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	10	10	8	8	76
Вес снаряда	2	2	5	5	5	5	260

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	12	15	47
Вес снаряда	4.5	13.5	13	447

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 707 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2023 06:56

Какая продвинутая мама! Красавица, спортсменка и почти комсомолка!!! 👋👋👋

Зайчатина 17.06.2023 07:23

Да, в моем детстве дети не только велики бы схватили в 4 утра,но и трындюлей потом приличных С улыбкой

))

Дарья 17.06.2023 08:27

Зайчатина, я почти выдала трындюлей. Но, оказалось, папа встал еще раньше, он их не только отпустил, но еще и пару великов смазал. Сказал мне "а чо такова" Хихикаю